Главная » Триместры беременности

Как питаться в 1 триместре беременности

Питание в первом триместре беременности

Вы уже несколько недель вы носите гордый статус будущая мама , читаете множество литературы о беременности и пребываете в счастливом ожидании будущего малыша. Отныне вы должны заботиться о своем здоровье с двойной ответственностью, ведь от ваших усилий зависит здоровье вашего будущего ребенка. Именно поэтому к питанию в первом триместре следует отнестись очень ответственно и соблюдать все основы здорового питания. Давайте рассмотрим подробнее все аспекты сбалансированного питания в первом триместре беременности и возьмем на вооружение указанные рекомендации.

Итак, начнем с того, что вопреки распространенному мнению о том, что в период беременности будущая мама должна есть за двоих, рацион в первом триместре беременности должен быть направлен на обеспечение организма питательными веществами, а не дополнительными калориями. Дело в том, что питательные вещества необходимы для роста и развития малыша, а дополнительные калории только провоцируют увеличение веса беременной женщины, но никоим способом не несут пользы организму. Таким образом, беременной женщине рекомендуется ограничить потребление сладких кондитерских изделий, мясных и рыбных консервов, сахара и изделий из муки высшего сорта. Кроме того, во избежание аллергических реакций на пищевые продукты, беременной женщине следует заменить жирную и жареную пищу на отварные блюда, тушенные или приготовленные на пару.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что рацион беременной женщины в первом триместре беременности ничем не отличается от обычного здорового сбалансированного питания, которое рекомендуется соблюдать каждому человеку. Ну а для здорового развития малыша, акцентируйте свое внимание на продуктах, которые содержат:

  • фолиевую кислоту. йод. витамин Е. К ним относятся: морская рыба, зеленые салаты, морская капуста. растительное и оливковое масло. свекла, морковка, репа, капуста, огурцы, сладкий перец;
  • белки и аминокислоты, которые содержатся в отварном нежирном мясе и рыбе;
  • кальций. которого много во всех кисломолочных продуктах, твороге, сыре;
  • витамин С, благодаря которому усиливается иммунитет беременной, и снимается токсикоз. Кроме того, витамин С необходим для нормальной работы сердца малыша, которое уже работает в полную силу через три недели после зачатия. Поэтому пейте шиповник, ешьте как можно чаще петрушку, киви и продукты, богатые этим витамином.

Важно знать, что кисломолочные продукты помогут избавиться от токсикоза, а также населяют кишечник полезными бифидобактериями, что обеспечивает крепкий иммунитет. Что касается овощей, то следует учитывать, что при термической обработке они теряют множество полезных свойств, поэтому старайтесь употреблять их в виде салатов или свежими. Регулярное потребление капусты и моркови в течение всей беременности обеспечит эластичность тканей организма, благодаря которым роды проходят намного легче, а кожа живота быстро приходит в норму.

В заключение отметим, что питание в пером триместре беременности закладывает фундамент здоровья будущего малыша ребенка и обеспечивает нормальное течение беременности для мамы. Поэтому, отдавайте предпочтение сбалансированной и здоровой пище, ешьте по принципу для двоих , а не за двоих и наслаждайтесь волшебным временем ожидания малыша.

Желаем здоровья вам, и вашему малышу.

Специально дляberemennost.net - Ира Романий

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

Беременность на ранних сроках

Боли при беременности

Лечение при беременности

Первые признаки беременности

Тест на беременность

Что можно во время беременности

© 2010-2015 Все права защищены.
Копирование информации без письменного разрешения
и гиперссылки на источник запрещено.

Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с врачом!

Как организовать питание в первом триместре беременности?

Вы только что узнали о своей беременности! С этого момента вам нужно начать проявлять заботу не только к себе, но и к малышу внутри вас. Как же правильно организовать питание в первом триместре беременности?

Не нашли ответ? Задайте бесплатно врачу консультанту онлайн

В первом триместре беременности закладываются органы плода, так называемый период органогенеза, вот почему важно, чтобы в организм женщины поступали полноценные белки, жиры, витамины. углеводы и минеральные вещества обязательно в оптимальном физиологическом количестве. В суточный рацион должны входить при общей энергоценности 2400-2700 ккал около 75 г жира, 110 г белка и 350 г углеводов, это соотношение удовлетворяет потребности организма и предоставляет нормальное функционирование пищеварительной системы.

В период беременности нужно правильно организовать режим питания. Питание в первом триместре беременности должно быть четырехразовым и в установленные часы:

- 8.00-9.00 завтрак первый, должен содержать всего лишь 30% калорийности суточного рациона.
- 11.00-12.00 завтрак второй – 20%.
- 14.00-15.00 обед – 40%.
- 18.00-19.00 ужин – 10% калорийности.
- 21.00 стакан кефира.

После еды вам необходим отдых, причем активный. Последний прием пищи должен осуществляется за 2-3 часа до отхода ко сну.

Продукты растительного и животного происхождения содержат в себе белок. В рацион беременной должно входить около 50% белка животного происхождения (рыба и мясо – 25%, молочные продукты – 20% и яйца – 5%) и 50% белка растительного происхождения (крупы, хлеб, овощи и др.).

Питание в первом триместре беременности должно включать в себя особенно полезные продукты, которые содержат в себе незаменимые аминокислоты и полноценные белки – это простокваша, кефир, неострый сыр, творог, отварное мясо и рыба.

Потребность организма в углеводах восполняется благодаря продуктам богатым на растительную клетчатку – это фрукты, хлеб грубого помола, ягоды, овощи. Из животных жиров лучше использовать топленое и сливочное масло, но маргарин, говяжий, свиной, бараний жир не рекомендуется. От общего количества жиров до 40% лучше употреблять жиры растительного происхождения – это кукурузное, подсолнечное и оливковое масло.

Во время беременности возрастает потребность в витаминах. которую можно удовлетворить за счет фруктов, овощей и продуктов животного и растительного происхождения – крупы, хлеб грубого помола, творог, сливочное масло, мясо, молоко и др.

Если женщина вначале беременности имеет желание скушать мел, известку, соль и т.д. то это указывает на недостаток в организме солей кальция и стоит пересмотреть свой рацион потребляемых продуктов питания и возможно вам назначат поливитамины.

Необходимо в рационе соблюдать ограничения, чтобы избежать расстройства функций почек, печени и иных органов, которые испытывают увеличенную нагрузку. Во время беременности не рекомендуемы пряные вещества – горчица, уксус, перец и др. сюда относится и соленая пища. Абсолютно запрещается употребление алкоголя, ведь он через плаценту быстро переходит к плоду и отрицательно на него воздействует.

PuzKarapuz. cпециальный корреспондент

Дата публикации: 16.08 18:27

Главные принципы здорового питания при беременности

Главные принципы здорового питания при беременности

В современном мире мы часто не обращаем внимание насколько наше питание является полноценным, разнообразным и приносящим пользу. Однако в 1 триместре беременности самое время задуматься и пересмотреть своё питание, если вы уже обнаружили, что беременны.

Что значит питаться правильно? Чем можно руководствоваться при выборе продуктов?

Основные принципы питания:

Это значит, что Ваш рацион должен состоять из самых разнообразных продуктов. Часто мы привыкаем к определенному типу питания, покупаем из месяца в месяц одни и те же продукты и готовим одни и те же блюда.

Однако для полноценного развития маленького человечка, живущего у Вас внутри, требуется более разнообразный рацион. Для того, чтобы в первый триместр беременности питание стало более правильным и приносящим пользу, начните вести дневник питания.

Дневник питания – это простой и быстрый способ увидеть свои основные пищевые привычки. Его можно начать вести сразу, с 1 недели беременности .

Возьмите тетрадь и в течение недели фиксируйте всё, что вы кушаете. Здесь важно записывать каждый съеденный продукт – затем вам будет проще отследить однообразное питание.

Через 7 дней найдите удобное время и проанализируйте свой получившийся пищевой дневник. Есть ли повторения в вашем питании?

Например, при анализе одного дневника будущей мамы я заметила, что всё мясо, которое она употребляла, было представлено только лишь говядиной, а основными крупами были только рис и гречка.

Мы стали беседовать, и оказалось, что женщина просто никогда не задумывалась о том, какое ещё мясо можно покупать. Привычка покупать ежемесячно говядину плотно вошла в её жизнь. А ведь существует курятина, свинина, крольчатина, баранина и т.д.

Постарайтесь посмотреть шире на свой привычный образ питания и запишите, что Вы можете ввести в свой рацион питания нового? Как вы можете его расширить?

  1. Питание должно соответствовать сезонности.

Это очень важный принцип питания, который запрограммирован в нас генетически. Всё, что соответствует человеческим привычкам, закрепившимся в течении сотен тысяч лет, идёт Вам на пользу. Всё, что не записано в геноме – организм просто не может переварить.

Подумайте, как часто вы можете зимой увидеть свежую клубнику? А виноград зимой? Конечно, супермаркет рад предоставить нам всё, что мы пожелаем, но ведь в первом триместре беременности питание формирует базу здоровья вашего малыша.

Клубника, съеденная зимой, не принесёт ни вам, ни вашему ребёнку пользы! Скорее всего, в ней очень много химии, да и условия её выращивания вызывают большие сомнения.

Поэтому при анализе своего дневника питания, обратите внимание и на параметр сезонности. Старайтесь, чтобы ваше питание соответствовало тому, что вы видите за окном.

Если это осень – кушайте побольше фруктов и овощей. запасайтесь витаминами на зиму. Если это зима – отдайте предпочтение мясу, крупам, и тем овощам, которые прекрасно переносят длительное хранение – свёкла, морковь, редька.

Летом старайтесь кушать ягоды с куста: малина, смородина, земляника – всё это ваш организм примет с большим удовольствием и извлечёт из этого набора огромную пользу.

  1. Питание должно быть по возможности натуральным.

Этот принцип подразумевает, что в пище, которую Вы кушаете, должно быть минимальное количество красителей, ароматизаторов. Для этого Вы можете читать состав покупаемых продуктов, если Вы видите, что в составе присутствует много добавок, начинающихся с буквы Е, постарайтесь найти что-то более естественное.

  1. Пища должна быть минимально обработанной .

Лучше кушать отварное, чем жареное. Можно варить в пароварке или запекать в духовке. Очень нежелательно кушать пищу жареную на растительном масле, поскольку во время готовки выделяется очень много канцерогенов и опасных для организма жиров.

Питание — очень обширная тема, и изменить свои привычки, которые складывались годами, очень сложно. Однако у Вас есть замечательная мотивация – родить здорового ребёнка и именно поэтому питание в первый триместр беременности является той темой, которую нужно тихонько осваивать и внедрять с свою жизнь полезные привычки.

Какие принципы правильного питания Вы можете еще добавить? Каких принципов здорового питания придерживаетесь Вы в своей жизни? Поделитесь пожалуйста в комментариях!

Спокойной и счастливой Вам беременности!

Людмила Шарова, перинатальный психолог, автор книги по питанию для будущих мам

Спасибо за советы, пригодится, наверное, всем беременным. Ведь от этого зависит здоровье и правильное развитие малыша. А вообще, когда я была беременной, мне внезапно могло захотеться чего-то определенного (например, мяса, творога, фруктов или пирожного) и ничего с этим невозможно было поделать -очень хочется и все! Но все в рамках разумного, будущий ребенок отлично знает, что ему надо! Так что надо прислушиваться к своему организму. По поводу продуктов с Е-индексами и консервантами -полностью согласна, чем меньше, тем лучше. Успехов Вам и Вашему сайту!

Источники: http://beremennost.net/pitanie-v-pervom-trimestre-beremennosti, http://puzkarapuz.ru/content/183, http://uroki4mam.ru/pervyj-trimestr-beremennosti-pitanie

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Как расслабить матку перед родами

Схватки перед родами Схватки при родах – сложный далее...

Беременность матка 12 см

30 июн 2008, далее...

Элевит для кормящих мам

Витамины для кормящих мам Элевит Во время кормления грудью женщине далее...

Популярные статьи